Tăng Cường Sức Khỏe Xương Cho Trẻ

Xương trẻ em liên tục phát triển trong suốt thời thơ ấu. Chúng phát triển nhanh nhất trong thời kỳ chập chững và dậy thì. Do đó, việc tăng cường sức khỏe xương cho trẻ là một việc làm cần thiết.

Quá trình hình thành và cấu tạo của xương

Xương phát triển từ lớp trung bì và phát triển qua 3 giai đoạn: màng, sụn và xương (trừ xương vòm sọ và một vài xương mặt không qua giai đoạn sụn và một phần xương sườn cho đến già vẫn ở tình trạng sụn) trong giai đoạn còn là phôi thai. Những xương này giúp cho cơ bắp co giãn nhờ tác động như những đòn bẩy, do đó mới có cử động, đồng thời bảo vệ cơ quan sinh tồn nhờ phần đầu, ngực và bụng. Vào tháng thứ nhất của thai kỳ, bộ xương màng ở trẻ được hình thành. Vào đầu tháng thứ hai của thai kỳ, mang biến thành sụn và dần được thay thế bằng xương ở cuối tháng này.

Cần bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe xương cho trẻ

Xương của trẻ liên tục phát triển trong thời thơ ấu, phát triển nhanh nhất trong thời kỳ chập chững và dậy thì. Xương liên tục hơn hơn và khỏe hơn cho đến khi đạt đến “khối lượng xương đỉnh”. Điều này thường xảy ra trong độ tuổi từ 18 đến 25 tuổi.

Tăng cường sức khỏe xương cho bé trong thời thơ ấu sẽ cung cấp sự bảo vệ chống lại các bệnh như loãng xương. Canxi đặc biệt quan trọng trong giai đoạn dậy thì khi xương phát triển nhanh hơn bất kỳ lúc nào khác. Tuổi dậy thì thường diễn ra trong khoảng từ 11 tuổi đến 15 tuổi đối với bé gái; và bé trai là từ 12 tuổi đến 16 tuổi. Theo nghiên cứu, trung bình trong độ tuổi này trẻ em và thanh thiếu niên không được nhận đủ lượng canxi cần để phát triển sức khỏe xương.

Dấu hiệu khi trẻ bị thiếu canxi

Ngủ không ngon giấc, thường xuyên quấy khóc và khi ngủ thường hay giật mình
Ra nhiều mồ hôi nhất là khi ngủ
Tóc rụng thành đường có hình vành khăn sau gáy
Thường xuất hiện những cơn co thắt thanh quản gây nấc cụt, khó thở,…
Những trường hợp nặng có thể ngưng thở và thở nhanh, nhịp tim tăng có thể dẫn tới suy tim.
Đối với trẻ nhỏ: thóp chậm liền, đầu bẹt, chậm mọc răng, chân vòng kiềng, chậm phát triển kỹ năng vận động,…

>> Xem thêm: Thực Đơn Giúp Trẻ Tăng Cân: Mẹ Đã Biết Chưa?

Chế độ sinh hoạt tăng cường sức khỏe xương cho trẻ

Hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe là canxi và vitamin D

Canxi

Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm:

Các thực phẩm từ sữa như: sữa, phô mai và sữa chua,…
Rau xanh, lá: đậu Hà Lan, quả sung khô, hạt, hạt và bất cứ thứ gì được tăng cường canxi, bao gồm một số sữa đậu nành và hạnh nhân.

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối trong việc phát triển xương chắc khỏe vì nó giúp cho cơ thể chúng ta có vai trò hấp thụ canxi.

Vitamin D được tạo ra trong da của chúng ta khi nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trờitrong những tháng mùa hè (cuối tháng 3 hoặc tháng 4 đến cuối tháng 9). Điều quan trọng là không bao giờ để da trẻ bị đỏ hoặc bắt đầu bỏng. Em bé dưới 6 tháng không nên đi dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp.

Chỉ có một vài loại thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin D. Chúng bao gồm cá có dầu, trứng và thực phẩm đã được bổ sung vitamin D; chẳng hạn như phết mỡ và một số ngũ cốc ăn sáng.

Bài tập tăng cường xương cho trẻ

Để giúp xây dựng xương khỏe mạnh:

Các bé chưa biết đi nên được khuyến khích chơi tích cực trên sàn nhà. Trẻ em có thể tự đi bộ nên hoạt động thể chất mỗi ngày trong ít nhất 180 phút (ba giờ) trải đều trong ngày. Điều này nên bao gồm một số hoạt động tăng cường xương như leo trèo và nhảy.
Trẻ em từ 5 đến 18 tuổi cần ít nhất 60 phút (1 giờ) hoạt động thể chất mỗi ngày. Xem hướng dẫn hoạt động thể chất cho trẻ em và những người trẻ tuổi .
Cố gắng không để cho trẻ ít vận động trong thời gian dài. Giới hạn thời gian trẻ dành để ngồi xem TV, sử dụng máy tính hoặc chơi trò chơi video.

Rối loạn ăn uống và sức khỏe xương

Rối loạn ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe xương của mọi người ở mọi lứa tuổi, và cả nam và nữ. Nhưng ở nữ giới có nhiều khả năng bị ảnh hưởng hơn nam giới, đặc biệt là trong những năm thiếu niên. Xương của thanh thiếu niên vẫn đang phát triển và tăng cường; và rối loạn ăn uống như chán ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của họ.

Cân nặng thấp có thể làm giảm nồng độ estrogen, có thể làm giảm sức mạnh của xương. Dinh dưỡng kém và giảm sức mạnh cơ bắp do rối loạn ăn uống cũng có thể làm giảm sức mạnh của xương. Nếu trẻ thiếu niên mắc chứng chán ăn hoặc rối loạn ăn uống khác, điều quan trọng là trẻ cần được tư vấn y tế sớm.

Bổ sung thêm sữa tăng đề kháng cho trẻ là cách giúp tăng cường sức khỏe xương cho trẻ

Trẻ sơ sinh không được bú sữa mẹ có thể dùng thêm sữa công thức giàu DHA. Công nghệ nghiêm ngặt và nghiên cứu dinh dưỡng khoa học là tiêu chuẩn để chọn sữa cho bé. Nó đảm bảo rằng bé nhận được lượng DHA đầy đủ để phát triển.

Inmilk Infant Formula Stage 1 là sản phẩm sữa công thức được nhập khẩu nguyên lon từ Singapore với dinh dưỡng chuyên biệt cho trẻ 0 – 6 tháng tuổi. Bảng thành phần cao cấp, chất lượng chứa hơn 10 dưỡng chất thiết yếu cho trí tuệ của trẻ. Chẳng hạn như DHA, AA, omega 3&6, taurine, cholin, sắt, kẽm, vitamin B1, B12,… đều có tác động tích cực tới sự phát triển não bộ.

>> Xem thêm: Có Nên Cho Trẻ Uống Sữa Tăng Chiều Cao Từ Nhỏ Không?

Kết luận

Tăng cường sức khỏe xương cho trẻ là nền tảng giúp trẻ phát triển chiều cao và thể lực tốt. Để đạt được điều này, chế độ dinh dưỡng giàu canxi, vitamin D và hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết. Hỗ trợ xương chắc khỏe từ sớm giúp ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương sau này.